ダイエットがうまくいかない理由とアラサー女子におすすめの改善策

ダイエットを始めたものの、なかなか体重が減らずに悩んでいるアラサー女子の方も多いのではないでしょうか。特に、食事制限や運動を頑張っているのに体重が減らないと、モチベーションも下がってしまいますよね。この記事では、体重が減りにくい原因と、アラサー女子が実践すべきダイエットの改善策について解説します。

1. 体重が減らない理由とは？

ダイエットをしているのに体重が減らない理由は様々ですが、まずは以下のポイントを確認してみましょう。

1. 体重減少の停滞期

ダイエット中に体重が減らない時期があるのは「停滞期」と呼ばれる現象です。体重が急激に減少すると、体が「飢餓状態」と認識して代謝を抑えようとするため、減少速度が遅くなります。この停滞期は、数週間続くこともあります。

体重が停滞している場合、食事内容や運動量を見直すことが大切です。例えば、摂取カロリーを減らすために食事制限をしている場合でも、極端なカロリーカットは体に負担をかけることがあります。

また、運動も重要ですが、ストレッチやラジオ体操、ダイエットダンスは有酸素運動として効果的ですが、筋トレも取り入れることで、基礎代謝を上げることができます。筋肉量が増えれば、脂肪燃焼が促進され、ダイエットの成果が出やすくなります。

生理前後に体重が増加することは女性にとってよくある現象です。ホルモンバランスが影響し、水分を多く保持するため、体重が1キロほど増えることがあります。

生理前に食欲が増すこともあり、その際に摂取する食事内容や量も影響を与えることがあります。生理後に体重が戻ることも多いため、体重変動を気にしすぎないことが大切です。

目標体重や体脂肪率の設定は大切ですが、短期間で劇的に変わることは難しいことを理解しましょう。目標が高すぎると、モチベーションが下がり、続けるのが難しくなります。

例えば、体脂肪率を23%に設定する場合、健康的にその数値を目指すには時間がかかります。焦らず、健康的にダイエットを続けることが成功の鍵です。

ダイエットがうまくいかない場合、以下の改善策を試してみてください。

食事管理の見直し：野菜や野菜スープを意識して摂取していることは素晴らしいですが、タンパク質（鶏胸肉、豆腐、魚など）をしっかり摂ることで筋肉量が維持され、代謝が上がります。
運動のバランス：有酸素運動に加え、筋トレや体幹を鍛える運動も取り入れて、基礎代謝をアップさせましょう。
睡眠とストレス管理：十分な睡眠とストレス管理もダイエットに重要です。質の良い睡眠を確保し、ストレスが溜まらないようにリラックスできる時間を持つことが大切です。