サッカー選手の足つり時に行うマッサージとは？ふくらはぎの筋肉の伸び方を解説

サッカーなどの激しいスポーツでは、足がつることがよくあります。その際、選手たちはどのようにマッサージを行っているのでしょうか？特に、ふくらはぎの筋肉に焦点を当て、どの部分が伸びているのかを解説します。この知識は、怪我予防や効率的な回復にも役立ちます。

1. 足つりとは？そのメカニズムを理解しよう

足がつる原因は様々ですが、筋肉の急激な収縮が主な原因とされています。特に運動中に筋肉が過度に使われると、酸素や栄養が不足してしまい、筋肉が正常に機能しなくなります。これが足つりの原因です。

ふくらはぎの筋肉は、大きく分けて「腓腹筋（ひふくきん）」と「後脛骨筋（こうけいこつきん）」の2つの筋肉で構成されています。足つりが起こる際、これらの筋肉が過度に収縮し、伸びきれなくなることが多いです。

サッカー選手が足をつった際に行うマッサージは、筋肉を伸ばし、リラックスさせることを目的としています。特にふくらはぎの筋肉を優しくほぐすことで、血流を促進し、回復を早めることができます。

足つりを解消するためには、まず腓腹筋を重点的にマッサージします。この筋肉は足の裏から膝の後ろまで伸びているため、足を伸ばしながら、両手でふくらはぎを優しく揉んでいきます。

後脛骨筋は、ふくらはぎの内側に位置しており、足をつった際にもよく影響を受けます。この部分をほぐすためには、足を伸ばした状態で、つま先を少し外向きにしながら、親指で軽く押しながらマッサージします。

マッサージだけでなく、足つり後のリカバリーには他にも大切なケアがあります。特に、水分補給とストレッチが非常に効果的です。

足つりは水分やミネラル（特にカリウムやマグネシウム）の不足によって引き起こされることが多いため、足つり後はしっかりと水分補給を行うことが重要です。スポーツドリンクなどで失われたミネラルを補うことが、次回の予防に繋がります。

足つり後は、軽いストレッチを行うことで筋肉をリラックスさせ、回復を早めることができます。ふくらはぎを伸ばすストレッチとして、壁を使ったストレッチが効果的です。

足つりを予防するためには、普段からの準備が大切です。スポーツ前のウォーミングアップやストレッチ、そして適切な筋力トレーニングが予防に繋がります。

サッカーや他のスポーツを行う前には、十分なウォーミングアップを行い、筋肉をほぐしておくことが大切です。特にふくらはぎをしっかりとストレッチすることで、足つりの予防になります。

ふくらはぎの筋肉を強化することで、足つりを予防することができます。特に、カーフレイズ（立った状態でつま先立ちを繰り返すエクササイズ）が有効です。

サッカー選手が足をつった際には、ふくらはぎの腓腹筋と後脛骨筋を中心にマッサージを行い、筋肉をリラックスさせることが重要です。さらに、水分補給やストレッチを行うことで、リカバリーを早めることができます。日頃からのウォーミングアップや筋力トレーニングも、足つりの予防に役立ちます。