ウォーキング中の心拍数が低い？その原因と対策について

ウォーキングなどの運動中に心拍数が低いと感じることがありますが、それが正常なのか異常なのかを気にする方も多いのではないでしょうか。今回は、ウォーキング中の心拍数が低い原因やその対策について解説します。

1. 通常のウォーキング中の心拍数は？

ウォーキングなど軽度の運動中、心拍数は個人差がありますが、一般的に安静時の心拍数は60〜100回/分が目安です。ウォーキングをしていると、心拍数が少し上がり、例えば100〜120回/分が目安となります。

ですが、心拍数が予想より低い場合、考えられる原因がいくつかあります。特に、心拍数が62回/分と聞くと、「低すぎるのでは？」と心配になるかもしれませんが、その原因や背景について見ていきましょう。

暖かい場所から急に寒い外に出ると、体温調節が難しくなり、一時的に体に異常が現れることがあります。寒暖差が大きい環境では、血管が収縮して心拍数が安定しにくくなることもあります。

このような場合、心拍数が低くなることは自然な反応であり、特に異常ではありません。体温が安定すれば、心拍数も通常の範囲に戻ることが多いです。

心拍数が異常に低い場合には、いくつかの要因が考えられます。例えば、心臓に関する問題があれば、安静時でも心拍数が非常に低くなることがありますが、これはウォーキング後の短時間の変動とは異なります。

ウォーキング中に心拍数が低くなること自体は、多くの場合、軽度の運動や体調の変動によるものです。もし心拍数が持続的に低い、または他に体調不良がある場合は、専門家に相談することが重要です。

ウォーキングをする際、心拍数を計測するのはとても有益ですが、心拍数計が正確に測れているかどうかを確認することも大切です。機械の誤作動やセンサーの問題が原因で、正確な数値が表示されていないこともあります。

もし心拍数に不安がある場合は、運動の強度を少し上げてみたり、呼吸が少し乱れるくらいの速さで歩いてみると良いでしょう。その際、心拍数が安定してくることが多いです。

ウォーキング中の心拍数が低い場合、寒暖差による一時的な反応や運動強度の違いなどが考えられます。心拍数が62回/分という数値が異常かどうかは、その人の体調や運動内容によって変わります。もし運動後に特に体調に異常が感じられなければ、大きな問題はないと考えられます。

ただし、心拍数の異常や体調に不安がある場合は、専門家に相談して適切なアドバイスを受けることをお勧めします。