長時間のデスクワークやストレス、筋トレの負荷などが原因で、眼精疲労や側頭部、胸鎖乳突筋の筋肉がガチガチになってしまうことがあります。特に、ベンチプレスなどのトレーニングで悪化するケースもあり、適切なケアが必要です。本記事では、それらを解消するための最も効果的な方法を紹介します。
眼精疲労・筋肉の緊張の原因とは？
眼精疲労や側頭部・胸鎖乳突筋の硬直が起こる主な原因として、以下のようなものが考えられます。
- 長時間のパソコン・スマホ使用：目の酷使により、首・肩の筋肉がこわばる。
- 姿勢の悪さ：猫背やストレートネックが原因で筋肉が過剰に緊張する。
- ストレス：自律神経の乱れが筋肉の硬直を引き起こす。
- 筋トレの影響：特にベンチプレスなどで首や肩の筋肉に負担がかかると、逆に悪化することがある。
最も効果的な解消法
症状を改善するために、以下の方法を試してみてください。
1. ストレッチ
硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善することで症状を緩和できます。特に、以下のストレッチがおすすめです。
- 胸鎖乳突筋のストレッチ：
- 片手を鎖骨に当て、反対側にゆっくり首を傾ける。
- 次に、顔を斜め上に向けるようにして20秒キープ。
- 側頭部の筋肉のストレッチ：
- 手のひらをこめかみに当て、軽く押しながら口を開閉する。
- 耳の横に指を置き、円を描くようにマッサージ。
2. 鍼治療
筋肉の深部にアプローチできるため、鍼治療は即効性が高いです。特に眼精疲労や側頭部・胸鎖乳突筋の緊張に効果的です。以下のような症状がある方は試してみる価値があります。
- 慢性的な肩こり・頭痛がある
- 目の奥が重く、痛みが続く
- ストレッチをしても改善しない
3. マッサージ（セルフケア）
自宅でできるセルフマッサージも有効です。特に「耳のマッサージ」は眼精疲労の軽減に効果があります。
- 耳を軽くつまみ、上下左右にゆっくり回す。
- 耳の後ろのくぼみに親指を当て、円を描くようにマッサージ。
- こめかみから耳の後ろにかけて指で軽く押しながらほぐす。
4. 筋トレの見直し
ベンチプレスなどの筋トレで悪化する場合、フォームの見直しやトレーニング後のケアが重要です。
- ベンチプレスの際に首や肩に余計な力が入っていないか確認。
- トレーニング後に必ずストレッチを行い、筋肉をリラックスさせる。
- アイシングや温熱療法を活用し、筋肉の緊張をほぐす。
まとめ：自分に合った方法でケアを継続しよう
眼精疲労や側頭部・胸鎖乳突筋の硬直を改善するには、ストレッチ・鍼治療・マッサージなどの方法が効果的です。特に筋トレで悪化する場合は、フォームを見直しながら適切なケアを行うことが大切です。無理せず、自分に合った方法を試してみましょう。
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