昼飲みと夜飲み、太りやすいのはどっち？体への影響を徹底解説

お酒を飲む時間帯によって、太りやすさが変わると言われることがあります。「昼飲みの方が太りづらい？」という疑問を持つ方も多いでしょう。実際のところ、昼と夜でどのような違いがあるのでしょうか？
本記事では、昼飲みと夜飲みが体に与える影響や、太りにくい飲み方について詳しく解説します。

昼飲みと夜飲みの違いとは？

昼飲みと夜飲みの違いを理解するためには、体内の代謝リズムや消化の仕組みを知ることが重要です。

人間の体にはサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれる体内時計があり、時間帯によって代謝の働きが変わります。

昼間に飲酒した場合、消費カロリーが高いため、アルコールや食事のエネルギーが使われやすいのに対し、夜遅くに飲むとエネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。

アルコールを摂取すると、体はまずアルコールを優先的に分解しようとします。その結果、脂肪の燃焼が後回しにされるため、飲酒後の食事は脂肪として蓄積されやすくなります。

しかし、昼飲みの場合、飲酒後も活動する時間が長いため、脂肪の燃焼が進みやすくなる可能性があります。一方、夜飲みでは寝るまでの時間が短く、エネルギーが消費されずに蓄積されてしまう傾向があります。

昼間にお酒を飲むことで、太りにくくなる理由にはいくつかのポイントがあります。

昼飲みの場合、飲酒後も仕事や買い物、運動などの活動を行うことが多いため、摂取したカロリーが消費されやすくなります。

夜にお酒を飲むと、つい深夜まで飲み続けたり、ラーメンや揚げ物などの高カロリーな食事を摂取してしまうことが多くなります。一方、昼飲みの場合、時間が限られているため、暴飲暴食を防ぎやすいのもメリットです。

夜遅くに飲酒すると、アルコールの影響で深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられ、睡眠の質が低下することがあります。昼飲みの場合、夜までにアルコールが抜けるため、ぐっすり眠れるというメリットがあります。

夜にお酒を飲むと、昼飲みに比べて太りやすくなる要因がいくつかあります。

夜は活動量が少なく、基礎代謝も落ちる時間帯のため、飲酒によるカロリーが消費されにくくなります。

夜の飲酒では、揚げ物やラーメン、ピザなどの高カロリーなおつまみを食べる機会が増えるため、摂取カロリーが大幅に増える傾向があります。

アルコールは睡眠の質を低下させるため、翌日に食欲が増してしまうことがあります。これは、ホルモンバランスの乱れによるもので、特に夜遅くの飲酒が影響します。

昼飲み・夜飲みに関わらず、飲酒による体重増加を防ぐためには、いくつかの工夫が必要です。

飲酒時のおつまみを工夫することで、余分なカロリー摂取を抑えることができます。

飲酒後に少しでも動くことで、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

アルコールは脱水を引き起こすため、水分をしっかり摂ることで代謝をサポートできます。

昼飲みの方が太りにくい理由には、代謝が活発な時間帯であることや活動量が多いことが挙げられます。

飲酒の時間帯に気をつけつつ、太りにくい飲み方を意識して楽しみましょう！