「骨格ナチュラルはお尻が平たくなりやすい」と言われることがありますが、適切なトレーニングとケアをすれば、ジーンズが映える美しいヒップラインを作ることは十分可能です。骨格ナチュラルならではの体の特徴を活かしながら、引き締まった丸みのあるお尻を目指しましょう。
骨格ナチュラルのお尻の特徴とは？
骨格ナチュラルの人は、骨や筋肉のつき方が独特で、ヒップラインにも特徴があります。
1. お尻のボリュームが出にくい
筋肉が付きにくく、脂肪もつきにくいため、ヒップラインが平坦になりがちです。そのため、筋トレでヒップアップすることが特に重要になります。
2. 骨盤がしっかりしている
骨盤が大きめで腰の位置が高いことが多く、お尻のトップの位置を高くキープすることが、美しいヒップラインを作るポイントになります。
3. 脚長効果がある
骨格ナチュラルの特徴を活かせば、ヒップアップに成功すると脚長効果がより際立ち、ジーンズがかっこよく決まる体型になります。
ヒップアップに効果的なトレーニング
骨格ナチュラルの人が美尻を作るためには、お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・ハムストリングス）を鍛えることが重要です。
1. ヒップスラスト（最強のヒップアップ種目）
【やり方】
- ベンチや椅子に背中をつけ、膝を90度に曲げる
- お尻を床すれすれまで下ろし、ゆっくり持ち上げる
- 腰が反らないように注意しながら、お尻の筋肉を意識する
- 10回×3セット
大臀筋をしっかり使うことで、お尻の丸みができやすくなります。
2. ブルガリアンスクワット（ヒップの丸みを出す）
【やり方】
- 片足をベンチや椅子に乗せ、もう片方の足を前に出す
- ゆっくりと膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで下げる
- お尻と太もも裏に力を入れて立ち上がる
- 片足10回×3セット
ヒップのボリュームアップに効果的なトレーニングです。
3. ヒップアブダクション（横の張りを作る）
【やり方】
- 横向きに寝て、上の脚をゆっくり持ち上げる
- 中臀筋を意識しながらゆっくり下ろす
- 片足15回×3セット
骨格ナチュラルの特徴である直線的なシルエットに丸みを出すのに役立ちます。
美尻を作るための食事のポイント
運動だけでなく、食事も大切です。特に筋肉をつけるためには、タンパク質をしっかり摂取しましょう。
1. タンパク質をしっかり摂る
お尻の筋肉を育てるには、体重1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質が目安です。
【おすすめの食品】
- 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品
- プロテイン（運動後に摂取すると効果的）
2. 良質な脂質を摂取する
適度な脂質摂取も、肌のハリや筋肉の成長に必要です。
【おすすめの脂質源】
- アボカド、ナッツ、オリーブオイル
- 青魚（オメガ3脂肪酸が含まれる）
ジーンズが映えるお尻を作るスタイリングのコツ
お尻の形をよく見せるためには、筋トレだけでなく、ジーンズ選びやスタイリングも重要です。
1. ハイウエストのジーンズを選ぶ
骨格ナチュラルの人は、ハイウエストのジーンズを履くことで、腰の位置を高く見せ、脚長効果を出すことができます。
2. バックポケットの位置に注目
ポケットがやや高めについているデザインのジーンズを選ぶと、ヒップアップ効果が期待できます。
3. ストレート〜ワイドシルエットがおすすめ
ピタッとしたスキニージーンズよりも、ストレートやワイドデニムを選ぶと骨格ナチュラルの体型が引き立ち、よりスタイリッシュに見えます。
まとめ
骨格ナチュラルでも、美尻を作ることは十分可能です。大切なのは、筋肉をつけてヒップラインを引き締めることです。
- 筋トレ（ヒップスラスト、ブルガリアンスクワット）でヒップアップ
- タンパク質と良質な脂質を意識した食事
- ハイウエストのジーンズやバックポケットの位置を工夫
これらを継続することで、ジーンズがかっこよく決まる美しいヒップラインを手に入れることができます！
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