ダイエットの真実：7200kcal消費で本当に脂肪は1kg減るのか？

ダイエットに関する一般的な話として「脂肪1kgを減らすには7200kcalの消費が必要」とよく言われます。しかし、実際に1週間でそのカロリーを消費した場合、本当に脂肪1kgが確実に落ちるのでしょうか？水分や筋肉も関係してくるのかを詳しく解説します。

7200kcalの消費＝脂肪1kg減少は本当か？

理論的には、脂肪1kgは約7200kcalのエネルギーを持っています。つまり、1週間でこのカロリーを消費すれば、体の脂肪が1kg減るはずです。しかし、実際にはそれほど単純ではありません。

体重の変化は、単なるカロリー消費だけではなく、水分量や筋肉量の変動によっても大きく左右されます。短期間で大幅な体重減少があった場合、それは脂肪だけではなく、水分や筋肉も含まれている可能性が高いです。

1週間で2～3kgの体重が落ちることがありますが、これは以下の要因によるものです。

水分の減少： 糖質制限や食事制限を行うと、体はグリコーゲン（糖）を消費します。グリコーゲンは水と結びついているため、これが使われることで一時的に水分が抜け、体重が急激に減ることがあります。
筋肉量の減少： 極端なカロリー制限をすると、エネルギー不足により筋肉も分解されることがあります。特にたんぱく質摂取が不足していると、筋肉が落ちやすくなります。