中学2年生で172cmの身長があると、「自分は高い方なのか？」と気になることもあるでしょう。また、さらに身長を伸ばしたい場合、どのような生活習慣を意識すればよいのかも気になるところです。本記事では、中学2年生の平均身長と、身長を伸ばすために重要なポイントについて解説します。
中学2年生で172cmは高い？平均身長と比較
日本の中学2年生男子の平均身長は、約165cm前後と言われています。そのため、172cmというのは平均よりも7cmほど高く、比較的身長が高い部類に入るといえます。
ただし、成長には個人差があるため、これからさらに伸びる可能性も十分にあります。一般的に、男子の成長期は13歳〜17歳にかけてピークを迎えるため、今後の生活習慣次第で身長がさらに伸びることも期待できます。
身長を伸ばすために重要な生活習慣
身長を伸ばすためには、遺伝だけでなく生活習慣も大きく影響します。ここでは、身長の伸びに関係する重要なポイントを紹介します。
1. 質の高い睡眠をとる
身長を伸ばすためには、成長ホルモンの分泌を促すことが重要です。成長ホルモンは、主に夜の睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠をとることが大切です。
特に、夜10時〜深夜2時の間は成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯なので、遅くとも11時までには寝るようにしましょう。
2. バランスの良い食事を心がける
身長を伸ばすためには、カルシウム・タンパク質・ビタミンD・亜鉛などの栄養素をしっかり摂取することが重要です。
- カルシウム：骨の成長をサポート（牛乳、チーズ、小魚、豆腐など）
- タンパク質：筋肉や骨を作る（肉、魚、卵、大豆製品など）
- ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける（きのこ類、魚、日光浴）
- 亜鉛：細胞の成長を促す（牡蠣、牛肉、大豆、ナッツ類）
偏った食事ではなく、バランスよく食べることが身長を伸ばすための鍵となります。
3. 適度な運動を取り入れる
運動は、骨に適度な刺激を与え、成長ホルモンの分泌を促します。特に、ジャンプを多く含む運動が効果的とされています。
- バスケットボール
- バレーボール
- 縄跳び
- ランニング
これらの運動を取り入れることで、骨の成長を促進し、身長が伸びる可能性を高めることができます。
4. 正しい姿勢を意識する
猫背のまま生活すると、実際の身長よりも低く見えてしまうことがあります。また、悪い姿勢が習慣化すると、骨や筋肉の発達に悪影響を与える可能性があります。背筋を伸ばして、正しい姿勢を保つことも意識しましょう。
牛乳を飲まなくても大丈夫？代替となる食品
給食の牛乳が苦手で飲めない場合でも、身長を伸ばすために必要なカルシウムは、他の食品から摂取できます。
- ヨーグルトやチーズ：乳糖が分解されており、牛乳が苦手な人でも比較的摂取しやすい
- 豆腐や納豆：大豆製品はカルシウムが豊富で、骨の成長をサポート
- 小魚（ししゃも、いわし、しらす）：骨ごと食べられる魚はカルシウムが豊富
- 野菜（小松菜、ほうれん草、チンゲン菜）：カルシウムを含む野菜も積極的に摂る
また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも一緒に摂ることが大切です。日光を浴びることで体内で合成されるため、屋外での運動もおすすめです。
まとめ
中学2年生で172cmは、平均よりも高い部類に入りますが、これからも成長の可能性があります。身長を伸ばすためには、睡眠・栄養・運動・姿勢の4つを意識することが重要です。
また、牛乳が苦手でも、他の食品からカルシウムを摂取することで問題なく成長できます。日々の生活習慣を見直し、健康的に身長を伸ばしていきましょう！
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