ランニングとジョギングの違いとは？特徴と効果を徹底解説

ランニングとジョギング、一見似ているようですが、実はそれぞれに明確な違いがあります。「ジョギングはゆっくり走るもの」「ランニングは速く走るもの」といったイメージを持つ方も多いですが、動画や実際のランナーを見るとその境界があいまいに感じることもあります。

この記事では、ランニングとジョギングの違いを明確にし、それぞれの特徴や効果について詳しく解説します。

ランニングとジョギングの基本的な違い

ランニングとジョギングの違いは主にスピード・運動強度・目的の3つに分けられます。

一般的に、ジョギングはゆっくりとしたペースで走ることを指し、ランニングは速いペースで走ることを指します。

ただし、スピードの基準は個人の体力や目標によって異なるため、あくまで目安として考えましょう。

ジョギングは有酸素運動の一環として行われ、心拍数をあまり上げずに持続できる運動です。一方、ランニングは負荷が高く、心拍数が上がりやすいため、持久力や筋力の向上を目的とする人に適しています。

ジョギングとランニングは、行う目的にも違いがあります。

ジョギングは、初心者や体力に自信がない人でも無理なく取り組める運動です。主なメリットを見ていきましょう。

ジョギングは有酸素運動のため、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに適しています。20〜30分以上継続すると、体脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

無理のないペースで走ることで、心臓や肺の機能が向上し、持久力がアップします。初心者や健康維持を目的とする人にぴったりです。

ゆっくりとしたペースで走るため、関節や筋肉への負担が少なく、初心者でも継続しやすいメリットがあります。

ランニングはジョギングよりも運動強度が高く、アスリートやトレーニング目的の人に向いています。

スピードを上げることで筋力や持久力の向上につながります。競技スポーツを行う人や体力をつけたい人に適しています。

ランニングは心拍数が上がりやすいため、ジョギングよりも短時間で多くのカロリーを消費できます。ダイエット目的で早く結果を出したい人におすすめです。

ランニングは「ランナーズハイ」と呼ばれる現象があり、一定時間走ることで脳内にエンドルフィンが分泌され、ストレス解消や気分転換の効果が期待できます。

目的や体力に応じて、自分に合ったペースを選ぶことが大切です。

ランニングとジョギングの違いは、スピード・運動強度・目的にあります。

自分の体力や目標に合わせて、ジョギングやランニングを取り入れ、楽しく運動を続けましょう！