旅行中に美味しいものをたくさん食べて、帰ってきたら体重が増えていた…そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？
「増えた体重が戻らない」「食欲が止まらない」と焦るかもしれませんが、正しい対処法を実践すれば無理なく元の体重に戻すことができます。
この記事では、旅行後の体重増加の原因と、食欲をコントロールする具体的な方法を詳しく解説します。
旅行後に体重が増える理由
旅行から帰ってきて体重が増えてしまうのは、単純に「脂肪が増えた」だけではありません。
① 水分や塩分の影響
旅行中は外食が多く、塩分の多い食事を摂ることが増えます。すると、体が水分をため込みやすくなり、一時的に体重が増えたように感じます。
👉 解決策：水分をしっかり摂り、カリウムが豊富な食材（バナナ、きゅうり、トマト）を意識的に食べる
② 消化に時間がかかっている
脂っこい食事や普段食べ慣れないものを摂ると、腸内の消化が遅くなり、便秘気味になることも。
👉 解決策：食物繊維が豊富な野菜や発酵食品（ヨーグルト、納豆）を摂って腸の調子を整える
③ 運動量の減少
旅行中は歩くことが多いですが、帰宅後は一気に運動量が減るため、カロリー消費が落ちて体重が増えやすくなることがあります。
👉 解決策：軽いストレッチやウォーキングを習慣化し、活動量をキープする
旅行後の食欲が止まらない原因
旅行から帰ってきた後に食欲が止まらなくなるのは、いくつかの要因が考えられます。
① 生理の影響
生理中はホルモンバランスの変化で食欲が増加しやすくなります。
👉 解決策：無理に我慢せず、タンパク質が多い食事（豆腐、鶏むね肉、卵）を摂ると満足感が得られやすい
② 「もっと食べたい」という習慣化
旅行中に「美味しいものをたくさん食べる」ことが習慣化し、帰宅後もその食欲が継続してしまうことがあります。
👉 解決策：食事のリズムを整え、一度胃を休めるためにプチ断食（16時間空ける）を取り入れるのもおすすめ
③ 栄養バランスの乱れ
旅行中の食事は偏りがちで、栄養不足が食欲増進につながることがあります。
👉 解決策：ビタミンB群（豚肉、納豆）やマグネシウム（ナッツ、海藻）を意識的に摂る
食欲をコントロールする方法
無理に我慢するとストレスが溜まり、逆に食欲が増してしまうことも。上手に食欲をコントロールする方法を試してみましょう。
① 食べる順番を意識する
食事の際に野菜や汁物から食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、食欲を抑えることができます。
② よく噛んで食べる
噛む回数を増やすことで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
👉 おすすめの方法：ひと口30回以上噛む、ナッツや根菜類など噛み応えのある食材を取り入れる
③ 水分をしっかり摂る
食欲と喉の渇きは混同されることがあり、水分不足が食べ過ぎにつながることも。
👉 解決策：食事の前にコップ1杯の水を飲む、カフェインレスのハーブティーを活用する
④ 空腹感を感じたら軽い運動をする
食欲が抑えられないときは、軽いストレッチや散歩をすると気が紛れることがあります。
無理なく体重を戻すための習慣
食事の工夫と合わせて、普段の生活習慣を整えることも大切です。
① 睡眠をしっかり取る
睡眠不足になると食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲が増えてしまいます。
👉 解決策：1日7時間以上の睡眠を心がける
② できるだけ湯船に浸かる
体を温めることで代謝が上がり、むくみの解消にもつながります。
👉 おすすめの入浴法：38〜40℃のお湯に15分ほど浸かる
まとめ｜焦らずリズムを整えれば大丈夫！
旅行後の体重増加や食欲の乱れは一時的なもの。焦らず生活習慣を整えれば、無理なく元の体重に戻せます。
- 体重増加の主な原因は「水分・塩分の影響」「消化の遅れ」「運動不足」
- 食欲が止まらない場合は「生理の影響」「食習慣の変化」「栄養バランスの乱れ」が関係
- 食べる順番を意識し、水分補給・よく噛む・軽い運動で食欲をコントロール
- 睡眠や入浴で体を整えることも大切
「増えた体重＝脂肪ではない」ので、まずは焦らずできることから始めてみましょう！
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