飲むヨーグルトから食べるヨーグルトに変えたら便秘に？原因と対策を解説

これまで飲むヨーグルトを摂取して快便だったのに、食べるヨーグルトに変えた途端に便秘になってしまった…。そんな経験をした方も多いのではないでしょうか？

ヨーグルトは腸内環境を整える食品ですが、種類によって作用が異なることがあります。本記事では、飲むヨーグルトと食べるヨーグルトの違いや、便秘を防ぐための対策を詳しく解説します。

飲むヨーグルトと食べるヨーグルトの違いとは？

飲むヨーグルトと食べるヨーグルトは、どちらも乳酸菌を含む発酵食品ですが、成分や腸への影響に違いがあります。

飲むヨーグルトは水分が多く、腸を刺激しやすいのが特徴です。水分が多いことで腸の動きを促進し、スムーズな排便につながります。

一方、食べるヨーグルトは水分が少ないため、便が硬くなりやすく、排便しにくくなることがあります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌の種類はメーカーや商品によって異なります。飲むヨーグルトと食べるヨーグルトで乳酸菌の種類が違うことがあり、腸内での働き方も変わるため、便秘改善の効果が異なることがあります。

飲むヨーグルトには、一般的に糖分が多く含まれていることが多いです。糖分は腸内で発酵しやすく、腸の動きを活発にする働きがあります。

一方、「脂肪ゼロ」「糖質ゼロ」の食べるヨーグルトは、腸の動きを促す成分が少なく、便秘になりやすいことがあります。

食べるヨーグルトに切り替えても、工夫次第で快便を維持することができます。

飲むヨーグルトから食べるヨーグルトに変えた場合、水分不足になりやすいです。1日1.5〜2リットルの水をこまめに摂取することで、便の硬さを防ぎましょう。

ヨーグルトと一緒に食物繊維を摂ることで、腸の動きを活発にすることができます。

特に、水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあるため、ヨーグルトにフルーツを加えるのがおすすめです。

便秘の原因が乳酸菌の種類の違いにある可能性もあります。飲むヨーグルトで快便だった場合、そのヨーグルトに含まれていた乳酸菌と同じ種類の食べるヨーグルトを選ぶのも一つの方法です。

ヨーグルトの種類によって含まれる乳酸菌は異なり、それぞれ働き方も違います。代表的な乳酸菌の特徴は以下の通りです。

自分の体に合った乳酸菌を探すために、2週間ほど同じヨーグルトを試してみて、効果を確認すると良いでしょう。

ヨーグルトと一緒にオリゴ糖を摂取することで、腸内の善玉菌を増やし、便秘改善につながります。

オリゴ糖は天然の甘味料で、腸内環境を整える働きがあり、便秘がちな方には特におすすめです。

飲むヨーグルトから食べるヨーグルトに変えて便秘になった理由として、水分不足、乳酸菌の種類の違い、糖分の不足などが考えられます。

便秘を防ぐためには、以下のポイントを意識しましょう。

自分の腸に合った食べるヨーグルトを見つけて、無理なく快便を維持していきましょう！