30代半ばを過ぎると、加齢やストレス、体重の変化によってほうれい線が目立ちやすくなります。特にコロナ禍でのストレスやうつ病の影響で頬がこけてしまうと、肌のハリが失われ、ほうれい線が深くなることがあります。
「完全になくすのは無理でも、少しでも薄くできたら…」と考えている方に向けて、整形なしでできるケア方法や生活習慣を詳しく解説します。
ほうれい線が目立つ原因
ほうれい線が目立つのには、さまざまな要因があります。自分の状態を知ることで、適切なケアを行うことができます。
① 頬の脂肪の減少・たるみ
30代半ばになると、顔の脂肪が減少し、頬がこけることで、ほうれい線が目立ちやすくなります。特に、急激なダイエットや栄養不足が影響することもあります。
② 肌のハリ・弾力の低下
肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少すると、皮膚がたるみ、シワが深くなることがあります。
また、ストレスや睡眠不足が続くと、肌の再生力が低下し、よりほうれい線が目立ちやすくなります。
③ 表情筋の衰え
マスク生活が長引いた影響で、表情筋が衰えてしまった人も多いです。頬の筋肉が使われないと、皮膚を支えきれず、ほうれい線が深くなる原因になります。
④ 乾燥による影響
乾燥した肌は、シワがより目立ちやすくなります。特に冬場やエアコンの影響で乾燥が進むと、ほうれい線が深くなってしまうことも。
ほうれい線を薄くするためのセルフケア方法
整形なしでも、毎日のケアを続けることで、ほうれい線を目立たなくすることは可能です。
① 頬のボリュームを戻す食事
頬のこけを改善するには、適切な栄養を摂取することが大切です。
- タンパク質（鶏肉、豆腐、魚、卵）
- コラーゲン（手羽先、豚足、ゼラチン）
- ビタミンC（柑橘類、パプリカ、キウイ）
- オメガ3脂肪酸（アボカド、ナッツ、青魚）
これらの栄養素を意識的に摂ることで、肌のハリと潤いを取り戻すことができます。
② 表情筋トレーニング
ほうれい線を薄くするには、顔の筋肉を鍛えることも重要です。
簡単にできる「舌回し体操」
- 口を閉じたまま、舌を歯茎に沿ってぐるぐると回す
- 右回り10回、左回り10回を1セット
- 1日3セットを目安に行う
このエクササイズを毎日続けることで、口周りの筋肉が鍛えられ、ほうれい線の改善が期待できます。
③ 保湿＆スキンケアでハリをアップ
乾燥を防ぐことで、ほうれい線を目立たなくすることができます。
おすすめのスキンケア成分
- ヒアルロン酸（肌の保湿力を高める）
- レチノール（コラーゲン生成をサポート）
- ナイアシンアミド（肌のバリア機能を強化）
特に、夜のスキンケアでしっかり保湿することで、乾燥によるほうれい線の悪化を防ぐことができます。
④ 良質な睡眠をとる
肌のターンオーバーを促進するためには、7時間以上の睡眠が理想的です。
特に、22時～2時は成長ホルモンが分泌される時間帯なので、早めに寝る習慣をつけることが大切です。
⑤ 姿勢を改善する
猫背やストレートネックになると、顔のたるみが進行し、ほうれい線が深くなる原因になります。
普段から、背筋を伸ばし、スマホを顔の高さに上げることを意識しましょう。
まとめ｜ほうれい線を薄くするためにできること
ほうれい線は、生活習慣やスキンケアの工夫によって目立たなくすることが可能です。
- 頬のボリュームを回復させるために栄養バランスを整える
- 表情筋を鍛える舌回し体操を取り入れる
- ヒアルロン酸・レチノールなどのスキンケアで保湿を強化
- 睡眠の質を上げ、肌の再生を促進する
- 姿勢を改善し、顔のたるみを防ぐ
毎日の積み重ねが、ほうれい線の改善につながります。無理なく続けられる方法を取り入れて、若々しい肌を目指しましょう！
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