下腿外旋（膝のねじれ）はヨガで改善できる？原因とおすすめポーズを解説

下腿外旋（膝のねじれ）は、歩き方や姿勢の乱れが原因で起こることが多く、膝や腰の痛みにつながることもあります。この状態を改善する方法の一つとして、ヨガが注目されています。本記事では、下腿外旋の原因とヨガでの改善方法、おすすめのポーズについて詳しく解説します。

下腿外旋（膝のねじれ）とは？

下腿外旋とは、脛（すね）の部分が外側にねじれた状態を指します。特に以下のような人に多く見られます。

このねじれが続くと、膝や股関節、腰への負担が増し、慢性的な痛みにつながることがあります。

ヨガには、筋肉の柔軟性を高め、骨盤の歪みを整える効果があります。そのため、適切なポーズを継続することで、膝のねじれが改善される可能性があります。

下腿外旋を改善するためには、以下のポーズを取り入れるのがおすすめです。

効果：太もも・骨盤周りの筋力強化、膝の安定

効果：股関節の柔軟性向上、骨盤の歪み改善

効果：骨盤の安定、ハムストリングス強化

効果：太ももの内外の筋力バランスを整える

ヨガの効果を高めるために、日常生活でも以下の点に気をつけましょう。

足の外側に体重がかかると、膝が外にねじれやすくなります。つま先を正面に向け、かかとから着地することを意識しましょう。

骨盤の歪みが下腿外旋を引き起こすことがあるため、座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てることを意識しましょう。

ヨガのポーズに加え、太ももの内側や股関節をほぐすストレッチを日常的に行うことで、膝のねじれを防ぐことができます。

下腿外旋（膝のねじれ）は、ヨガを活用することで改善が期待できます。特に、骨盤の歪みを整え、股関節や膝周りの筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。

継続的にヨガを実践することで、膝のねじれが改善し、より快適な動作ができるようになります。無理のない範囲で実践し、自分の体の変化を感じてみましょう。