代謝と腸内環境の関係｜太りやすい・太りにくい体質の違いとは？

「代謝が良いと太りにくい」とよく聞きますが、実際にそれだけで体型が決まるのでしょうか？また、腸内環境との関係も気になりますよね。本記事では、代謝と腸の働きがどのように太る・太らないに影響を与えるのかを解説します。

1. 代謝だけで太る・太らないは決まるのか？

結論から言うと、代謝だけで太りやすさが決まるわけではありません。ただし、代謝が影響を与えるのは確かです。

代謝には主に以下の3種類があります。

基礎代謝が高いと、何もしなくてもエネルギーを消費しやすくなり、太りにくくなります。しかし、運動や食事の習慣が影響するため、代謝だけがすべてではありません。

近年の研究では、腸内環境が体重や肥満に大きく関係していることがわかってきました。腸内には「痩せ菌」と「デブ菌」と呼ばれる菌が存在し、そのバランスが体質に影響を与えます。

脂肪の分解や消費を促進し、太りにくい体質を作る働きがあります。食物繊維を多く含む食品を摂ると増えやすくなります。

糖質や脂質の吸収を促進し、体に脂肪を蓄えやすくする菌です。高脂肪・高糖質の食事を摂ると増えやすくなります。

腸内環境が悪化するとデブ菌が増え、同じカロリーを摂取しても太りやすくなってしまいます。そのため、腸内環境を整えることが重要です。

基礎代謝を上げることで、エネルギーを効率的に消費できる体を作ることができます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。特に、大きな筋肉（太もも・背中・お腹）を鍛えると効果的です。

体温が1℃上がると基礎代謝が約10〜13％上昇すると言われています。冷え性を改善することで代謝を上げることができます。

消化・吸収にエネルギーを使う食事を意識することで、代謝を高めることができます。

腸内環境を整えることで、太りにくい体を作ることができます。

ヨーグルト・納豆・キムチなどの発酵食品には、腸内環境を改善する乳酸菌やビフィズス菌が含まれています。

腸内細菌のバランスを整えるために、食物繊維を積極的に摂ることが重要です。

腸内環境は生活習慣にも影響を受けます。睡眠不足やストレスが多いと腸内の悪玉菌が増え、太りやすくなることがあります。

太る・太らないは代謝だけでなく、腸内環境や生活習慣にも大きく影響を受けることがわかりました。

太りにくい体を作るためのポイント：

代謝と腸内環境の両方を整えることで、無理なく太りにくい体質を目指しましょう！