前屈時の正しい姿勢とは？顎を太ももに寄せるのは問題ない？

前屈をする際、頭を真下に下ろすのではなく、顎を太ももに寄せる形で行うと、体に悪影響があるのか気になる方も多いでしょう。前屈は柔軟性を高め、血流を促進する良いストレッチですが、正しいフォームを守らなければ首や腰に負担をかける可能性があります。

前屈時に顎を太ももに寄せるのは問題ない？

基本的に、前屈をする際に顎を太ももに寄せる動作は間違いではありませんが、いくつかの点に注意する必要があります。

顎を強く引いて太ももに近づけると、首の後ろ側（後頭下筋群や僧帽筋上部）に強い負担がかかります。特に、普段から肩こりや首こりがある人は、無理にこの姿勢をとることで首を痛める可能性があります。

顎を引くことで背中が強く丸まると、腰や背中の筋肉に過剰なストレスがかかる場合があります。正しい前屈では、腰椎（腰の部分）を過度に丸めすぎず、骨盤を前傾させる意識が大切です。

前屈時に顎を深く引くと、頭が心臓よりも低い位置に来るため、血流が変化しやすくなります。特に低血圧や貧血気味の方は立ちくらみやめまいを感じることがあるため、急に動作を行わず、ゆっくりと姿勢を変えるようにしましょう。

前屈を行う際には、以下のポイントを意識すると安全に行えます。

前屈は「背中を丸める」動作ではなく、「股関節を折りたたむ」意識で行うことが大切です。骨盤を前に傾けながら、背筋を伸ばしたまま上半身を倒しましょう。

顎を過度に引かず、軽く引く程度にとどめることで、首の負担を軽減できます。また、顔の向きは床を真っ直ぐ見るように意識すると自然な姿勢になります。

前屈時に息を止めると、血圧の変化が大きくなり、立ちくらみの原因となることがあります。深い呼吸を意識しながらゆっくりと行うことがポイントです。

正しく行うことで、前屈には以下のようなメリットがあります。

前屈時に顎を太ももに寄せるのは間違いではありませんが、注意が必要です。首や背中への負担、血流の変化による影響を考慮しながら、適切なフォームで行うことが大切です。特に、無理に深く倒そうとせず、骨盤の前傾を意識しながらゆっくりと前屈をすることで、安全に柔軟性を高めることができます。

もし前屈中に痛みや違和感を感じる場合は、無理をせずストレッチの方法を見直しましょう。