現場仕事をしながらジムに通うと、1日にどのくらいカロリーを消費するのでしょうか？消費カロリーは体重や作業内容によって変わりますが、一般的な目安を解説します。
1日の消費カロリーの計算方法
1. 基礎代謝量（BMR）を知る
まず、1日に何もしなくても消費するカロリーである基礎代謝（BMR）を計算します。一般的に、成人男性は約1,500〜1,800kcal、成人女性は約1,200〜1,500kcalとされています。
例えば、30歳・70kgの男性なら、おおよそ1,700kcalが基礎代謝となります。
2. 現場仕事の消費カロリー
建設現場などの肉体労働では1時間あたり約300〜600kcal消費します。1日8時間働くと、
- 軽作業（荷物運び少なめ）：約2,400kcal
- 中程度の作業（荷物運びあり）：約3,200kcal
- 重作業（重い荷物を頻繁に運ぶ）：約4,000kcal
となります。
3. ジムでの消費カロリー
ジムでの消費カロリーは運動内容によりますが、一般的には次のようになります。
- ランニング（時速8km）：1時間で約600kcal
- 筋トレ（中強度）：1時間で約300kcal
- HIIT（高強度インターバルトレーニング）：1時間で約700kcal
週3回のジム通いなら、ジムの日は300〜700kcal追加で消費する計算になります。
1日の総消費カロリーの目安
これらを合計すると、1日の消費カロリーは次のようになります。
- 基礎代謝：約1,700kcal
- 現場仕事：約2,400〜4,000kcal
- ジムの日（＋300〜700kcal）
合計すると、ジムに行かない日は約4,100〜5,700kcal、ジムに行く日は約4,400〜6,400kcalになります。
適切な食事管理が重要
消費カロリーが多い分、適切な食事を取らないとエネルギー不足になります。高タンパク・低脂質な食事を心がけましょう。
おすすめの食事例
- 朝食：オートミール＋卵＋プロテイン
- 昼食：鶏胸肉＋玄米＋野菜
- 夕食：魚＋サラダ＋さつまいも
しっかり食べながら筋肉を維持し、健康的な生活を送りましょう。
まとめ
週6で現場仕事＋週3でジムに通うと、1日の消費カロリーは4,100〜6,400kcal程度になります。食事管理をしっかり行い、健康的な身体づくりを目指しましょう。
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