ジョギングで足首に痛みが出る原因と正しい走り方とは？

ダイエットや体力向上を目的としてジョギングを始める人が増えていますが、走っているうちに足首に痛みを感じることがあります。体力的には問題ないのに、なぜ足首に痛みが出るのでしょうか？この記事では、ジョギング中の足首の痛みの原因と、それを予防するための正しい走り方について解説します。

ジョギング中に足首が痛む原因

ジョギング中に足首が痛む原因は、いくつか考えられます。まずは、初心者や久しぶりに運動を再開した場合、足首の筋肉や関節が慣れていないため、負担がかかりやすくなります。

また、走り方や姿勢の問題も原因となります。例えば、足を着地する際に、つま先が外向きになっていたり、足首に過剰な負担をかけるような走り方をしていると、痛みが発生することがあります。

足首の痛みを軽減するためには、正しい走り方を意識することが重要です。まず、走る際には膝を軽く曲げ、無理のないフォームで走ることを心がけましょう。

特に、着地時に足の裏全体を使って着地することが大切です。足先で突っ込むように走ると、足首に負担がかかりやすくなるので、かかとから着地し、足の裏全体で地面をつかむイメージで走ると良いです。

ジョギング前に軽いストレッチを行うことで、足首の柔軟性を高め、負担を減らすことができます。特に足首やふくらはぎのストレッチを行うことで、足首周りの筋肉をほぐし、動きやすくすることができます。

例えば、ふくらはぎのストレッチとして、壁に手をついて片足を後ろに引き、足首を伸ばす運動が効果的です。これを両足で行い、筋肉を十分にほぐしてからジョギングを始めましょう。

足首の痛みを予防するためには、適切なシューズ選びも重要です。クッション性が高く、足首をしっかりサポートできるシューズを選ぶことで、足首への衝撃を和らげることができます。

また、シューズのサイズが合っていないと足首に余計な負担がかかることがあるので、自分の足のサイズにぴったり合ったシューズを選ぶことが大切です。

ジョギングをしていると足首に痛みが出ることがありますが、その痛みが長引く場合は無理をせず休養を取ることが大切です。痛みを感じながら走ると、痛みが悪化する可能性があるため、少し休んで回復を待つようにしましょう。

また、もし痛みが続くようであれば、整形外科やスポーツクリニックで診てもらうことをおすすめします。医師の診断を受けることで、根本的な原因を見つけ、適切な治療を受けることができます。

ジョギング中の足首の痛みは、無理な走り方や準備運動不足、シューズの不適切な選択などが原因で起こることがあります。正しい走り方や準備運動、適切なシューズを選ぶことで、足首への負担を減らすことができます。もし痛みが続く場合は、休養を取り、専門家の意見を求めることが大切です。