成人男性の理想的な体重と健康的な体型：痩せ型と標準体型の違い

身長や体重のバランスが気になる方は多いですが、「痩せ型」と感じる基準には個人差があります。この記事では、成人男性の身長173.7cm、体重62.4kgにおける体型がどのように分類されるか、また健康的な体重維持のためにはどのようなアプローチが必要かを解説します。

1. 痩せ型とは？体型分類の基準

「痩せ型」という言葉は、見た目の印象や周囲からのコメントに影響されがちですが、客観的な基準としては「BMI（Body Mass Index）」が重要です。BMIは身長と体重から計算でき、体型の分類に使われます。BMIの計算式は、体重（kg）÷（身長（m）の2乗）です。

成人男性の場合、BMIが18.5未満であれば「痩せ型」とされ、18.5〜24.9が「標準体型」、25以上は「肥満型」に分類されます。例えば、身長173.7cm、体重62.4kgの場合、BMIは以下の通りです。

BMI = 62.4 ÷ (1.737^2) ≈ 20.7

このBMI値は標準体型に該当し、決して「痩せ型」ではありません。ですが、周囲から「ガリガリ」と感じられることもあるため、体型に対する感覚は人それぞれです。

身長173.7cm、体重62.4kgという数値は、BMIの面では「標準体型」に分類されますが、実際にどのように見えるかは筋肉量や体脂肪率に影響されます。例えば、筋肉量が少ない場合は脂肪が少なくても「細すぎる」と感じられることがあります。

逆に、筋肉量が豊富であれば体重が少なくても見た目は引き締まって見えることもあります。このため、見た目だけで「痩せ型」かどうかを判断するのは難しいことがあるのです。

もし「痩せ型」と感じているなら、筋肉量を増やすための食事と運動を見直してみるのも一つの方法です。筋肉をつけるためには、プロテインが豊富な食事と、筋力トレーニングを組み合わせることが有効です。

例えば、筋トレを週に2〜3回行い、食事では鶏胸肉や魚、卵、豆類などの高タンパクな食材を意識的に摂取すると、筋肉量を増やす助けになります。また、炭水化物や健康的な脂肪も適切に摂取することで、エネルギーの不足を防ぎ、体作りをサポートできます。

周囲から「ガリガリ」や「細すぎ」と感じられることに悩んでいる場合、服装や姿勢を意識することも重要です。厚手の服やボリューム感のあるアイテムを選ぶことで、体型をバランス良く見せることができます。

また、正しい姿勢を保つことで、体のラインが引き締まって見えます。特に胸を張り、肩を後ろに引くことで、自然に自信を持って見えることができます。

身長173.7cm、体重62.4kgは、一般的には標準体型に該当しますが、見た目や周囲の意見は個人差があります。痩せ型に見られることが気になる場合、筋肉量を増やす食事や運動を取り入れることで、よりバランスの取れた体型を作ることができます。

自分の体型に合わせた健康的なアプローチを取り入れ、無理なく目指す体型を維持していきましょう。