ランニングやマラソンの平均速度とは？時速15kmは速いのか

ランニングを始めたばかりの人や、マラソンを目指している人にとって、自分の走るペースが一般的にどれくらいなのか気になることは多いでしょう。本記事では、ランニングの平均速度や、時速15kmがどの程度の速さなのかについて詳しく解説します。

一般的なランニングやマラソンの平均速度

ランニングの速度は個人の体力や経験によって異なりますが、一般的な目安として次のようなデータがあります。

時速15kmは速いのか？

時速15kmは、1kmあたり4分で走るペースに相当します。この速さは以下のようなレベルになります。

• 一般的な市民ランナーの平均速度（9～12km/h）より速い
• フルマラソンを4時間以内で完走するランナーに近い
• 競技ランナーやトレーニングを積んだランナーのペース

そのため、時速15kmで走れる人は、一般的なランナーよりもかなり速い部類に入るといえます。

ランニング速度を向上させるためのポイント

もし今のランニング速度を向上させたい場合、以下のポイントを意識すると良いでしょう。

1. インターバルトレーニングを取り入れる

スピードを向上させるためには、速く走る時間とゆっくり走る時間を交互に繰り返す「インターバルトレーニング」が効果的です。

2. 筋力トレーニングを行う

ランニングの速度は、脚力や体幹の強さにも影響されます。スクワットやランジなどのトレーニングを取り入れると、効率よくスピードを伸ばせます。

3. フォームを改善する

効率的な走り方を身につけることで、無駄なエネルギーを減らしスピードを上げることができます。特に、姿勢をまっすぐ保ち、ストライドとピッチを適切に調整することが重要です。

まとめ

ランニングの平均速度は、初心者で6～8.5km/h、一般的なランナーで9～12km/h程度です。時速15kmで走れる場合、これは一般的なランナーよりも速いペースであり、競技レベルに近いスピードといえます。速く走るためには、インターバルトレーニングや筋力強化、ランニングフォームの改善が効果的です。目標を持ち、自分に合ったペースでトレーニングを続けましょう。