標準体型でも高い体脂肪率？その原因と改善方法について解説

健康診断で標準体型と診断されたにも関わらず、体脂肪率が40%近くあった場合、驚く方が多いでしょう。しかし、見た目が標準でも体脂肪率が高い理由は、実はさまざまな要因があります。この記事では、その原因と改善方法について解説します。

1. 体脂肪率が高い理由とは？

体脂肪率が高い原因は、単純に脂肪が多いことだけではなく、筋肉量や骨密度、さらには内臓脂肪の蓄積など、さまざまな要因が絡み合っています。特に、体脂肪率を測る方法や測定時の体調、体脂肪分布によっても結果が大きく変わることがあります。

標準体型であっても、脂肪が特定の部位に偏っている場合や、内臓脂肪が多い場合は、体脂肪率が高くなりやすいのです。特に内臓脂肪は見た目に現れにくいため、気づかないうちに高い割合になっていることもあります。

体脂肪率を測る方法は一つではなく、測定器によって結果が異なる場合があります。例えば、家庭用の体脂肪計では、体水分量や筋肉量に影響されるため、正確な数値が出ないこともあります。体脂肪率が高く出る場合は、水分不足や筋肉量の少なさが影響しているかもしれません。

医療機関で行うDEXA（デュアルエネルギーX線吸収法）や、インボディなどの詳細な測定を行うと、より正確な体脂肪率を把握することができます。測定方法の違いも、体脂肪率に影響を与える要因の一つです。

見た目が標準体型であっても、筋肉量が少ないと体脂肪率は高くなります。筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ体重でも筋肉量が多い人と少ない人では体脂肪率が大きく異なります。

特に30代以降は筋肉量が減少しやすく、その結果、基礎代謝が落ちて脂肪が増えることがあります。これが体脂肪率を高くする一因です。

体脂肪率を下げるためには、筋肉を増やすことが効果的です。筋トレは脂肪を燃焼させるだけでなく、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるため、脂肪が減りやすくなります。

また、有酸素運動や食事管理も重要です。低カロリーで栄養バランスの取れた食事を心がけ、定期的な運動を行うことで、体脂肪率の改善が期待できます。

標準体型であっても体脂肪率が高いことは珍しくありません。体脂肪率が高い原因には、筋肉量の不足や測定方法の違い、内臓脂肪の蓄積などが影響している場合があります。

体脂肪率を改善するためには、筋トレや有酸素運動、食事管理をしっかり行うことが大切です。自分に合った方法を見つけて、健康的な体作りを目指しましょう。