ダイエットの停滞期を乗り越える方法とカロリー管理のコツ

ダイエット中に体重が落ちなくなってしまう「停滞期」は、多くの人が経験するつらい時期です。この問題に直面した場合、食事管理や運動の見直しが必要となります。この記事では、ダイエットの停滞期を乗り越えるためのカロリー管理方法や、食事制限をどのように調整すべきかについて詳しく解説します。

停滞期とは？ダイエット中の体重が減らない理由

ダイエットをしていると、最初の数週間や月は体重が順調に減っていきますが、突然体重が減らなくなることがあります。これが「停滞期」と呼ばれる現象です。停滞期には、体が減少した体重に適応しようとするため、エネルギー消費が減少し、ダイエット効果が現れにくくなります。

停滞期は自然な過程であり、誰でも経験するものです。しかし、この時期に無理な食事制限をすると、逆に体がストレスを感じて代謝が低下してしまう可能性があります。停滞期を乗り越えるためには、食事や運動の方法を見直し、体が必要とするエネルギーを適切に供給することが重要です。

ダイエット中のカロリー摂取量については、個人差がありますが、一般的にダイエットを続けるためには無理なく摂取カロリーを減らすことがポイントです。質問者はあすけんでカロリー管理を始め、1日の摂取カロリーが2200に設定されているとのことですが、この量は適切でしょうか？

一概に「多すぎる」とは言えませんが、ダイエットを続けている場合、摂取カロリーを急激に増やすのは避けた方が良いです。1500kcal以下で食事を管理していた場合、急にカロリーを増やすと体がそのカロリーを蓄えようとするため、逆に体重が増えてしまうこともあります。

食事内容に気をつけ、栄養バランスの良い食事を取ることが大切です。特にタンパク質を意識して摂取し、筋肉量を維持することが重要です。

チートデイとは、ダイエット中に意図的にカロリー摂取を増やして好きなものを食べる日です。これには賛否両論ありますが、チートデイを取り入れることで体重減少の停滞を解消することができる場合もあります。

ただし、毎週チートデイを設けて3000kcal以上を摂取することはおすすめしません。ダイエット中に急激なカロリー摂取をすると、体重が一気に増加してしまう可能性があるため、チートデイを実施する際は、摂取カロリーを計画的に調整し、回数を減らすことが推奨されます。

あすけんなどのカロリー管理アプリでは、自分の活動レベルに合わせたカロリー設定ができます。質問者は「やや活動レベル」に設定していますが、実際の活動内容に合った設定をすることが重要です。

客室清掃や接客業など、1日に数時間の身体を使う仕事をしている場合、活動レベルは「やや活動的」か「活動的」に設定すると良いでしょう。これにより、カロリー摂取量が増えて、体がエネルギーを消費しやすくなります。

家事やその他の日常的な活動もエネルギー消費に含まれるため、活動レベルを再度見直すことをお勧めします。

あすけんのアドバイスに従って、1日のカロリー摂取量が変動することはありますが、重要なのは週単位・月単位での平均値です。1日単位での摂取カロリーの上下動に一喜一憂するのではなく、1週間や1ヶ月の平均を見て、長期的にバランスが取れているかを確認することがダイエット成功への近道です。

週の平均や月の平均が良い感じなら、その調子を維持しつつ、微調整を加えるだけで十分です。無理に1日ごとのカロリーを厳密に守る必要はありません。

ダイエット中の停滞期やカロリー管理に関する悩みは多くの人が経験する問題です。停滞期を乗り越えるためには、カロリー摂取量の見直しや、無理のない食事制限、チートデイの管理、そして活動レベルに合ったカロリー設定が大切です。

ダイエットは長期的なプロセスであり、短期間で無理をせず、健康的に進めることが成功への鍵です。週単位・月単位での平均を意識しながら、自分のペースで続けていくことが重要です。