続けやすい柔軟体操で柔らかい体を目指す｜肩周りをほぐすストレッチ法

体が硬いと感じる方は、年齢を重ねるにつれてその影響を実感することが多いでしょう。特に柔軟性が求められる動きや姿勢の維持が難しくなります。ここでは、肩周りの柔軟性を高めるために、数分間の短い時間でできる簡単な柔軟体操をご紹介します。毎日続けることで、体の変化を感じられるようになるでしょう。

肩周りをほぐす「肩回しストレッチ」

肩回しストレッチは、デスクワークやスマホの使用で固まりやすい肩周りをほぐす効果的なストレッチです。椅子に座ったままでも簡単にできるため、休憩時間に取り入れやすい方法です。

1. 背筋を伸ばして椅子に座り、手を肩に添えます。
2. ゆっくりと肘で円を描くように前から後ろへと肩を回します。
3. 10回ほど回したら、逆回りも同じように行います。

この動きで肩周りの筋肉がほぐれ、血行が良くなるため、肩のコリも和らぎやすくなります。

肩甲骨周りの柔軟性を高めると、肩だけでなく背中全体がほぐれやすくなります。肩甲骨寄せストレッチは、1日数回短時間でできる簡単なストレッチです。

1. 背筋を伸ばして立ち、肩幅に足を開きます。
2. 両手を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを合わせます。
3. 肩甲骨を寄せるようにしながら、両腕をゆっくり左右に広げて胸を開きます。
4. 広げきったところで3秒キープし、ゆっくりと戻します。

このストレッチは、姿勢改善にも効果的で、体がリラックスしやすくなります。

ラジオ体操は、全身の筋肉をバランスよく動かせるため、肩周りの柔軟性を高めるのにも効果的です。朝の時間や夕方のリフレッシュとして、1回3分程度のラジオ体操を日課にすることで、柔軟性が徐々に向上します。

特に腕を大きく回す動作や体をひねる動作が、肩周りや背中の筋肉をほぐすのに役立ちます。無理なく毎日続けられる点がラジオ体操の良いところです。

ストレッチポールを既に日課にされているとのことですが、肩周りのリラックスには背中全体をポールに乗せる方法も効果的です。肩甲骨周りをポールでほぐすことで、肩周りがよりリラックスしやすくなります。

1. ストレッチポールを背中にあてがい、仰向けになります。
2. 両手を左右に広げ、肩甲骨がポールに触れるように体を預けます。
3. そのままゆっくり深呼吸をしながら数分間リラックスします。

これにより、胸を開きやすくなり、姿勢の改善にも役立ちます。

体を柔らかくするためには、毎日少しずつの継続が鍵です。肩周りのストレッチをこまめに取り入れることで、柔軟性の向上が期待できます。無理なく短時間でできるものばかりなので、日常生活に取り入れて、少しずつ柔軟な体を目指しましょう。