身長169cmで体重70kgは小太りに見える？筋トレと体脂肪率の観点から解説

体重や見た目に対する印象は、体脂肪率や筋肉量によって大きく異なります。身長169cmで70kgという数字は、一般的なBMIから見るとやや高めですが、筋トレや体脂肪率を考慮することでその印象も変わります。今回は、筋トレと体脂肪率の観点から「小太り」に見えるかどうかについて解説します。

169cm・70kgの体格のBMIと一般的な見え方

BMIは体重（kg）を身長（m）の二乗で割って算出される指標で、一般的な体型の目安となります。169cmで70kgの方のBMIは約24.5で、標準の範囲内ですが高めの値です。しかし、BMIは筋肉量を考慮しないため、筋トレをしている場合は筋肉の重さが増えて見た目は引き締まって見えることも多いです。

筋トレと体脂肪率の影響：20%以下なら引き締まった印象に

体脂肪率が20%以下の場合、筋肉の輪郭が見えやすくなり、引き締まった印象を与えやすくなります。筋トレをしていると、体脂肪率が同じでも筋肉が増えるため、より引き締まった体型に見えることが多いです。半年間の筋トレで筋肉量が増えていれば、体脂肪率20%程度でも「小太り」に見えにくくなる可能性が高いです。

体脂肪率と見た目の関係

一般的に、体脂肪率20%前後では、軽い筋肉の輪郭が見え始めるとされています。このくらいの体脂肪率であれば、筋肉量が多い人はしっかりとした体型に見えることが多く、脂肪が目立たないため「小太り」とは感じにくいでしょう。特に肩や腕の筋肉がついていると、より引き締まった印象を与えます。

数値だけにとらわれず、バランスを見た目で確認する

体重や体脂肪率の数値だけで「小太り」かどうかを判断するのではなく、見た目のバランスが大切です。鏡や写真で全体のシルエットを確認したり、他人からの印象を聞いたりして、自分の体型がどのように見えるかを把握すると良いでしょう。自分が理想とする体型に近づけるための目安として体脂肪率を活用するのが理想的です。

まとめ：169cmで70kgでも筋肉量が多ければ「小太り」に見えない

身長169cmで70kgという体重は、筋肉量と体脂肪率次第で「小太り」かどうかの印象が変わります。筋トレを続けている場合、体脂肪率が20%以下であれば引き締まった印象を与えやすいため、数字にとらわれず見た目のバランスを意識しましょう。体型の改善に向けて筋トレを続けながら、理想の体型に近づけていくことが大切です。