高校生男子が健康的に体重を増やすための食事量とポイント

高校生の時期は代謝が活発で、なかなか体重が増えにくいと感じる方も多いです。特に体重が標準よりも低いと、食事量や栄養バランスが気になりますよね。本記事では、身長170cm・体重50kg未満の高校生男子が健康的に体重を増やすための食事量や食事の工夫について解説します。

1日のカロリー摂取量の目安

高校生男子の場合、1日のカロリー摂取量の目安は2,600～3,000kcal程度とされていますが、体重を増やしたい場合はこれにプラス500kcalほどのカロリーを目指すとよいでしょう。摂取カロリーを増やすには、食事の回数を増やしたり、間食を取り入れるなどの工夫が効果的です。

たとえば、1日3食に加え、午前と午後に軽い間食を取り入れることで、無理なくカロリーを補給できます。

健康的に体重を増やすためには、筋肉や体を作るための栄養素をバランスよく摂取することが重要です。タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂ることで、効率的に体重が増えやすくなります。

タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品などから、炭水化物はご飯やパスタ、パンから、脂質はナッツやオリーブオイルなどの健康的な油から摂取することを意識しましょう。これらを取り入れたバランスの良い食事が体づくりに役立ちます。

食事でカロリーを増やすのが難しい場合は、間食や補助食品を活用すると良いでしょう。例えば、プロテインバーやナッツ、ヨーグルトなどは手軽に食べられ、栄養価も高いのでおすすめです。

また、プロテインシェイクや高カロリーのスムージーを間食として取り入れることで、無理なくカロリーと栄養を増やせます。シェイクには果物や野菜も加えると、ビタミンやミネラルも補給できます。

体重を増やしたいとき、定期的な運動や筋トレも有効です。筋肉量を増やすことで健康的に体重を増やすことができ、バランスの取れた体づくりに役立ちます。特に筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果もあります。

筋トレ後にはタンパク質を含む食事やプロテインを摂取すると、筋肉の回復と成長が促進され、効率よく体重が増やせます。

代謝が良い時期に体重を増やすには、適切なカロリーと栄養素の摂取、そして筋トレや運動を組み合わせることが大切です。無理なく食事量を増やし、間食や補助食品を活用しながら、健康的な体重増加を目指しましょう。食事と運動の習慣を続けることで、理想的な体づくりに一歩近づけるはずです。