生理中の運動は痩せない？生理周期とダイエットの関係について解説

生理中に運動しても体重が減らないと感じることがあり、その理由や効果について気になる方も多いでしょう。生理周期によって体重や代謝が変動するため、生理中の運動が痩せにくいと感じるのは自然なことです。この記事では、生理周期と運動の関係、そして生理後に期待できるダイエット効果について解説します。

生理中は痩せにくい理由とは？

生理中は体内でホルモンバランスが大きく変動し、むくみや水分保持が増えることがあります。そのため、体重が落ちにくい、あるいは増加して見えることもあります。これは脂肪が増えたわけではなく、あくまで体内の水分量が一時的に増えた結果です。

生理中のむくみはホルモンによるもので、通常は生理が終わるとともに解消されます。

生理が終わると、エストロゲン（女性ホルモンの一種）の分泌が増加し、代謝が上がりやすくなります。この時期は運動や食事管理の効果が出やすいとされ、「痩せやすい時期」と呼ばれます。

生理中に運動を続けた場合でも、生理後にその効果が現れやすくなるため、結果として体重や体型の変化を感じやすくなるでしょう。

生理中の運動には血行促進やリラックス効果があり、ホルモンバランスが乱れている時期でも無理なく続けられる運動が推奨されます。軽めのウォーキングやストレッチ、ヨガなどの有酸素運動は、体調を整えながらダイエット効果をサポートしてくれます。

また、生理後に本格的なトレーニングを開始するための準備として、軽い運動を取り入れておくと良いでしょう。

生理中に運動を継続することで、基礎代謝の維持や筋力の低下防止に役立ちます。ホルモンの影響で体重変化が見られなくても、体が運動に慣れるため、生理後にさらに効果的なトレーニングが可能になります。

このように生理中の運動も無駄ではなく、むしろ生理後の「痩せやすい時期」を有効に活用するための準備段階と考えると良いでしょう。

生理中の運動は、すぐに体重の変化として現れにくいかもしれませんが、ホルモンバランスが安定する生理後にその効果が表れやすくなります。無理せず続けることがポイントで、軽い運動から始めてみましょう。生理周期に合わせた運動で、ダイエットをスムーズに進めてください。