ダイエット中に食べ過ぎた翌日におすすめの食事と運動法

ダイエット中でも、つい食べ過ぎてしまう日もあります。翌朝、体重が増えていても焦らず、正しい対処をすることで余分な影響を最小限に抑えられます。この記事では、食べ過ぎた翌日におすすめの食事と運動法をご紹介します。

食べ過ぎた翌日に増える体重の正体

食べ過ぎた翌日に体重が増えるのは、脂肪が増えたわけではなく、一時的に水分や食物が体内に蓄積されている可能性が高いです。通常、数日で元に戻るので、極端にカロリーを制限する必要はありません。

むしろ、急激な制限や過度の運動をすると、リバウンドや体調不良の原因にもなるため、翌日はバランスの取れた食事と適度な運動を心がけましょう。

食べ過ぎた翌日は、カロリー摂取を控えつつ、代謝を高めてくれる食事が効果的です。以下のポイントを参考にしてください。

水分補給：食べ過ぎたことで体が水分を溜め込むことが多いため、こまめに水を飲むことで余分な水分を排出しやすくなります。1日1.5～2リットルを目安にしましょう。
低カロリーで高タンパク質の食事：鶏むね肉や豆腐、魚などを中心に、たんぱく質を多く摂取することで筋肉量を維持しつつ、満腹感を得られます。
野菜中心の食事：野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、消化を助け、デトックス効果も期待できます。特に葉物野菜やきのこ類がおすすめです。