首の付け根後ろ側の痛み：猫背・巻き肩を改善するストレッチとケア方法

首の付け根、背中側の痛みは、特に猫背や巻き肩の姿勢が原因で起こりやすい場所です。大椎（だいつい）と呼ばれるツボの付近、頸椎と胸椎の境目に位置する部分が痛む場合、姿勢の悪化や筋肉の疲労が関係しています。本記事では、この痛みを軽減するための効果的なストレッチや改善方法を紹介します。

大椎周辺の痛みの原因

大椎周辺、つまり首の付け根から背中にかけての痛みは、姿勢の悪化や筋肉の硬直が原因となることが多いです。特に猫背や巻き肩の方は、この部分に過度な負担がかかりやすく、慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。

猫背や巻き肩を改善するためのストレッチとしては、以下のようなものが効果的です。

肩甲骨を引き寄せるように胸を広げ、肩甲骨の可動域を広げるストレッチです。背中を壁につけて立ち、手を後ろで組んで胸を開きます。15〜30秒程度キープし、呼吸を整えながら行いましょう。

首を前後左右にゆっくり動かし、首周りの筋肉をほぐします。優しく首を回すことで、痛みを緩和し、頸椎の柔軟性を高めることができます。

痛みを感じる部分にタオルを使って圧をかけるのも有効です。タオルを丸めて、痛みがある部分に当てながら仰向けに寝転び、軽く体を反らせます。これにより自然なカーブを取り戻す感覚が得られ、リラックス効果も期待できます。

姿勢の改善には、日常生活での意識が重要です。座るときは背筋を伸ばし、肩を開くように心がけましょう。パソコン作業やスマホを使う際も、なるべく目線を下げすぎず、肩が内に入らないように注意することが大切です。

首の付け根や背中の痛みは、姿勢の悪さや筋肉の緊張が原因で引き起こされることが多いです。ストレッチやタオルを使ったセルフケアを日常的に行い、姿勢を改善することで、痛みを軽減し、快適な生活を取り戻しましょう。痛みがひどい場合は、専門医の診察も検討してください。