ジム通いでダイエット効果を感じるまでの期間と改善ポイント

ダイエットやボディメイクのためにジムに通い始めた方が気になるのは、いつ頃から効果が出始めるか、そしてどのようにトレーニング内容を改善できるかという点です。この記事では、ジム通いの効果を感じるまでの期間や、さらに効果を高めるためのポイントについて解説します。

ジム通いで効果が出るまでの期間は？

個人差はありますが、週5回の頻度でジムに通い、筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを行っている場合、約4〜6週間で見た目や体重に変化を感じ始めることが一般的です。特に、顔や腕、脚などの細かいパーツが変わるのは体脂肪が減少し始めるタイミングです。

ただし、食事内容や運動の強度、個人の代謝によって効果の出方は異なります。特に摂取カロリーが低すぎると筋肉が減少しやすくなるため、適切な栄養バランスを保つことが重要です。

現在の運動内容を見ると、筋トレと有酸素運動がバランス良く組み込まれています。しかし、いくつかの改善点を取り入れることで、より効果を感じやすくなる可能性があります。

負荷を少しずつ増やす：現在は「汗ばむ程度」の負荷で行っているようですが、筋肉の成長には徐々に負荷を上げていくことが重要です。少しずつ重量を増やすか、セット数や回数を増やして筋肉に十分な刺激を与えましょう。
筋トレ後の有酸素運動の調整：筋トレの後に有酸素運動を行うのは効果的ですが、30分以上の有酸素運動を毎回行うと、筋肉の分解が進んでしまう可能性があります。有酸素運動の時間を20〜30分程度に抑えるか、負荷の高いインターバルトレーニングに切り替えることもおすすめです。
栄養摂取の見直し：摂取カロリーが700〜1200kcalと少なめなので、たんぱく質を十分に摂取することを意識しましょう。筋肉を維持・増やすためには、1日50〜70g程度のたんぱく質が必要です。